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学会3个小动作塑造健康骨骼

发布时间:2020-03-04 05:59:00 阅读: 来源:平衡车厂家

【中原经济网讯】骨骼在人体生命活动中扮演着重要的角色,不仅无声无息地保护着人体所有器官,完成生活所需的“动”;还演绎着更多、更重要的角色,比如 :“造血器官”、生命的“矿物银行”、“生命信息”的提供者等等。因此,增强骨骼健康,等于增强您的身体健康。

下面主要介绍三种方法:慢蹲红皮牛皮癣的图片起(负重)石家庄银屑病专科医院、单腿后背和徒手夹胸。

“慢蹲起(负重)”——骨骼的负重训练

动作要领:

抬头挺胸站立,双脚分开与胯同宽,脚尖朝向正前方;双手垂于体侧或手持重物;身体慢慢屈膝下蹲,到大腿与地面平行,双臂在下蹲的同时向前伸直慢慢举起,到肩同高的位置,再缓慢还原。要注意下蹲时要保持抬头挺胸的,臀部向后坐,避免膝盖超过脚尖。

点评:这个可以锻炼下肢、臀部和腰部的肌肉,提高肌肉的质量,预防代谢性疾病;能提高膝盖的功能,对缓解膝盖的不适有很好的康复作用。

“单腿后背”——腰椎好起来

动作要领:

抬头挺胸站立,头稍微向上抬起,眼睛看远处;双手叉腰,大拇指可以按住脊柱两侧的肌肉;一腿膝盖伸直站立支撑身体,接着以腰部用力,将另外一腿伸直向后抬起,抬起时脚尖往回勾,抬起的高度为脚底离地面约15厘米左右。此时上身要略微向后反躬,稍停留后慢慢放下到脚底再抬起来。动作过程要缓慢而匀速进行,在最高点稍微有停留。如果平衡不好掌握,可以把手侧平举起来或扶在椅子等固定物上。

点评:单腿后背对腰椎、腰背部肌肉是一种综合锻炼。可缓解腰部许多问题,对中老年人的提高腰部力量和活动能力是一种很好的练习手段。对腰肌劳损、受伤、椎间盘突出、腰石家庄治疗银屑病的医院胝滑脱等有明显的缓解作用。对臀部肌肉也有明显的锻炼效果。

“徒手夹胸”——完善上肢骨骼的质量

动作要领:

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双脚与肩同宽,身体直立,抬头挺胸,自然垂于体侧。将双臂抬起至胸前,双肘弯曲使两小臂与地面平行,双手合十。肩部与胸部同时用力,想象双手中有物体被压扁。体会胸、双臂、双手同时用力。双手用力均匀,动作用力保持不变,手臂保持与地面平行的姿态最有效果,精神放松发力。习练此动作要保持面部表情自然,不要咬牙或绷脸。

点评:这个动作看似“小”,但作用不可小觑,是一种对胸部、手臂肌肉群的综合锻炼,用力的同时也为你的上肢骨骼增加了必要的力量。

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