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瑜伽减小腿肌肉怎么做【关注健康】

发布时间:2019-09-12 20:39:42 阅读: 来源:平衡车厂家

瑜伽减小腿部位肌肉的动作相信大多数人都不算陌生的,尤其是对于非常专注于瘦身运动的女性朋友们来说是相当熟悉,很多女性朋友们为了自己的身材可以变得比以前更加好,或者是保持一个纤细的身材就会去做瑜伽的,其实瑜伽是一种非常好的养生运动的,不光是可以达到一个瘦身的效果,还可以提高自己身体当中的免疫能力的,不会让自己身体进入了亚健康状态。

伸展半桥式

这个动作可以让你像芭蕾舞演员那样打开你身体正面,锻炼肩部,紧实臀部。

-从单腿下犬式开始,慢慢的放下右腿,同时右臂伸直。只需要将你的身体翻转180度,面朝上方。再调整双腿,让他们保持平行并且距离稍宽于胯部。双腿用力支撑,尽力抬高臀部,将双手尽力伸展至远处。

-坚持这个动作,深呼吸5下,期间看向伸出的手臂或屋顶。

冲刺式

跑步者应该非常熟悉这个姿势,尽管这个姿势看上去眼熟,但是这绝对还是有区别的,并且能够有效塑造大腿线条。

-从下犬式开始,吸气,然后迈出右腿至双手之间,就像要做战士一式一样。弯下身体,右手臂穿过弯曲的膝盖,双手保住右脚踝。保持重心,坚持住这个姿势。如果这对大腿内侧实在负担过重,你可以将一只或者双手支撑于地板上。

-保持这个姿势深呼吸五次。然后用手放松的支撑在地板上,收回右腿,用一套串联式瑜伽动作放松(四柱式-上犬式-下犬式),之后在继续左侧的动作。

侧开蜥蜴式

这个蜥蜴式的变体能够锻炼到你平时很难运动到的胯部,另外还可以提升韧带柔韧。

-从冲刺式开始,双手放回地面。保持右腿的位置,慢慢的将右膝盖向右移动,直到韧带的最大忍受程度。双臂伸直,紧紧夹在胸部两侧,就像上犬式那样。这能帮助你保持臀部降低,提高身体的伸展度。

-向前看,深呼吸5下。

那么在瑜伽动作当中就有一种叫做冲刺式,这种运动也算是比较简单的,而且这个动作的姿势很多人都是见到过的,尤其是经常进行跑步的人们是非常熟悉这个姿势的,不过这是有很大区别的,这个运动的姿势是可以很好的去塑造我们小腿部位的线条,让我们的小腿部位变得更加的优美。

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